- 16 בינואר 2021
- ב חֲדָשׁוֹת
התוספים הטובים ביותר לחיזוק מערכת החיסון שלך
המערכת החיסונית שלך מורכבת מאוסף מורכב של תאים, תהליכים וכימיקלים שמגנים כל הזמן על גופך מפני פתוגנים פולשים, כולל וירוסים, רעלים וחיידקים.
שמירה על בריאות מערכת החיסון שלך כל השנה היא המפתח למניעת זיהומים ומחלות. בחירה באורח חיים בריא על ידי צריכת מזון מזין, שינה מספקת ופעילות גופנית הן הדרכים החשובות ביותר לחיזוק המערכת החיסונית שלך.
בנוסף, מחקרים הראו שתוספת של ויטמינים, מינרלים, צמחי מרפא וחומרים אחרים יכולים לשפר את התגובה החיסונית ולהגן על פוטנציאל מפני מחלות.
עם זאת, שים לב שתוספי מזון מסוימים יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם או ללא מרשם שאתה לוקח. חלקם עשויים שלא להתאים לאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים. הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל תוספי תזונה כלשהם.
הנה כמה תוספים הידועים בפוטנציאל לחיזוק החיסון שלהם.
1. ויטמין C. ויטמין זה נחשב כבר שנים כמקור חשוב לסיוע למערכת החיסון. ויטמין C חיוני לבריאותם של לויקוציטים, סוג של תאי דם לבנים המסייעים להילחם בזיהומים. זה חשוב במיוחד בזמן מגיפה
מומלץ לצרוך מזונות עשירים בויטמין C. מזונות אלו כוללים את הקלאסיקה של מיץ תפוזים ותפוזים וכן פירות וירקות לימון אחרים כולל אשכולית, תותים, עגבניות וחמוציות.
2. ויטמין D. לרוב אנו מקבלים את ויטמין D שלנו דרך השמש, אך לאורך זמן זה נטילת תוסף היא רעיון טוב. מחקרים הראו כי רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לסיכון גבוה יותר לפתח מצבי נשימה אצל מבוגרים וילדים.
למעשה, מחקרים החלו להראות שאנשים עם מחסור בוויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר להידבק ב- COVID 19 נגיף. הזמן לפעול הוא עכשיו.
מומלץ למבוגרים לקחת תוספת של ויטמין D3 של 1000 יחידות בינלאומיות (IU) פעם או פעמיים ביום, הנצרכת במהלך הארוחות.
בנוסף, אתה יכול להגביר את צריכת ויטמין D על ידי אכילת דגים ומזונות אחרים המועשרים בויטמין.
למי שיש מחסור בוויטמין D, התייעצו עם הרופא או הדיאטנית לקבלת מינון מדויק של התוסף.
3. אבץ. אבץ חיוני להתפתחות ותפקוד תקינים של תאים המתווכים חלק ממערכת החיסון. מחקרים הראו כי ריכוז מוגבר של אבץ יכול לעכב את השכפול של וירוסים כמו פוליו וירוס ו-SARS-קורונה.
מומלץ למבוגרים לקחת תוסף אבץ של 40 מ"ג או פחות פעם ביום.
חומרים מזינים דרך המזון
מומלץ למבוגרים להכניס מספר חומרים מזינים אחרים לתזונה שלהם דרך מזונות. בעוד מרכיבי המזון הבאים לא הוכחו כמסייעים במאבק נגד COVID-19, הם כן לחזק את המערכת החיסונית באופן כללי, כך שצריכתם דרך מזונות היא הדרך ללכת.
ויטמין. זה רמומלץ לצרוך את הוויטמין דרך מזונות כולל חלב, מוצרי חלב וביצים, כמו גם פירות כתומים וצהובים.
ויטמין b3 (ניאצין). ויטמין זה מסייע למערכת החיסון על ידי הפחתת דלקת ונזק לריאות. מזונות עשירים בויטמין B3 כוללים עוף, בשר, דגים, דגנים, שעועית וקטניות ואגוזים.
ויטמין B9 (פולאט וחומצה פולית) - מחקרים הראו ויטמין זה יכול למנוע זיהומים בדרכי הנשימה בילדים. אתה יכול לצרוך מזונות עם חומצה פולית בירוק עלים כמו תרד וחומצה פולית במזונות מועשרים כולל פסטה ולחם.
פרוביוטיקה - זנים מסוימים של פרוביוטיקה במצבים ספציפיים יכולים למנוע זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. ניתן למצוא פרוביוטיקה ביוגורט ובחלב מותסס.