כדי לעלות במשקל אתה צריך להגדיל את צריכת המזון היומית שלך עם תזונה נכונה. חלבון ופחמימות הם אבות המזון העיקריים בעלייה במשקל ובהשגת מראה 'גוון'. תזונה יומית טובה חשובה ויש להשלים אותה לפחות 3 פעמים ביום עם משקה מזין (בין הארוחות). תוספת החלבון והפחמימה (לא שומן וסוכר מזוקק) יאפשרו לגופכם לעלות במשקל בצורה בריאה. עלייה במשקל היא אידיאלית עבור אלה עם חילוף חומרים מהיר או מבנה גוף רזה שמתקשים "להתנפח" עם צריכת הקלוריות הרגילה שלהם. רוב האנרגיה מגיעה מפחמימות וחלבון ולא משומן (35% חלבון, 50% פחמימות, 4% שומן). 9 גרם קריאטין ו-18 גרם BCAA למנה יומית.